Главная
Государственное учреждение
Гомельский областной центр гигиены,
эпидемиологии и общественного здоровья
официальный сайт

Закаливание – залог здоровья

Наступает осень – пора дождливой погоды и простудных заболеваний. Чтобы противостоять этим условиям, организм нужно подготовить и одним из наиболее эффективных и экономически выгодных способов является закаливание.

Закаливание – это комплекс методов повышения функциональных резервов организма и его сопротивляемости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды. Например - постепенное привыкание к низкой температуре. Терморецепторы, настолько снижают свою чувствительность к холоду, что, для человека, купающегося в проруби, уже не страшно промокнуть в ливень. Особенно эффективна закалка при смене воздействия низких и высоких температур, хотя именно низкие температуры играют ведущую роль в формировании повышения сопротивляемости организма.

Итак, закаливание повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет (сопротивляемость болезням).

Обращаю особое внимание – закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, в этом его важнейшая профилактическая роль.

Не менее важно, что закаливание приемлемо для человека любого возраста, независимо от степени физической подготовки.

Отмечу следующие виды специальных закаливающих мероприятий:

  • закаливание воздухом (воздушные ванны),
  • закаливание солнцем (солнечные ванны),
  • закаливание водой (водные процедуры)

Также к закаливающим процедурам относится хождение босиком. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет.

Важно помнить, что достижение оздоровительного эффекта возможно только при правильной методике проведения закаливания.

Основные правила при проведении закаливания:

  • Правильный подбор и дозирование закаливающих процедур индивидуально для каждого человека с учетом возраста. У пожилых и больных адаптационные возможности значительно ниже, чем у молодых и здоровых людей.
  • Строгая систематичность закаливания (должно проводиться круглогодично с изменением лишь видов и методов в зависимости от погодных условий, сезонов года).
  • Постепенное увеличение дозы раздражающего действия.
  • Использование слабых холодовых воздействий при тренировке устойчивости к холоду (колебания температуры в пределах 2-4 градусов).
  • Проведение закаливающих процедур на фоне положительных эмоций и полного физического здоровья человека.

Если вы твердо решили оздоровить себя с помощью закаливания, предварительно обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Потому что при подборе вида и режима закаливания врач руководствуется состоянием здоровья человека, его возрастом и наличием индивидуальных особенностей организма.

Когда человек заболевает, закаливание прекращают, а после выздоровления начинают с самого начала.

Если вы проводите закаливающие процедуры правильно, то со временем отметите следующие изменения: нормализуется сон,  повышается работоспособность, улучшается настроение и аппетит, появляется желание продолжать закаливающие процедуры, а также повышается сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.

Советую также не пренебрегать и общими закаливающими  мероприятиями, к которым относятся правильно организованный режим дня, рациональное питание и занятия физкультурой.

Елена Короткевич, врач-валеолог
отдела общественного здоровья
Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ