Главная
Государственное учреждение
Гомельский областной центр гигиены,
эпидемиологии и общественного здоровья
официальный сайт

Влияние воды на здоровье человека

Вода является источником жизни на Земле. По значимости для человеческого организма вода стоит на втором месте, после воздуха. Существуют такие данные, что человек может обходиться без воды до 7 дней.

Вода - это один из наиболее важных компонентов организма человека. В зависимости от веса и комплекции, тело человека содержит 55-75% воды. Функции абсолютно всех клеток и органов зависят от воды. Вода способствует преобразованию пищи в энергию, доставляет питательные вещества во все клетки нашего организма, участвует в очищении сосудов, растворяет минеральные соли, выводит токсины, регулирует температуру тела.

В течение всего дня через почки, кожу, а также во время дыхания мы теряем около 2 литров жидкости. Поэтому так важно поддерживать водный баланс. Проблема состоит в том, что человек не всегда испытывает потребность в воде, т.е. жажду. Ведь жажда - это уже сигнал тревоги нашего организма, а не просто желание выпить воды.

 

Так, в результате обезвоживания наблюдаются следующие изменения в организме:

  • кожа становится сухой, вследствие чего преждевременно появляются морщины;
  • волосы теряют влагу и выглядят безжизненными, ногти могут расслаиваться;
  • во рту ощущается сухость, есть налет на языке, неприятный запах изо рта;
  • возникает быстрая утомляемость глаз, особенно во время работы за компьютером, т.к. роговице не хватает влаги;
  • сгущается кровь, что может привести к тромбозу кровеносных сосудов;
  • постоянная нехватка воды приводит к образованию камней в почках;
  • замедляется борьба организма с инфекциями;
  • а ещё вы начинаете больше есть, т.к. часто путаете ощущение голода с желанием просто выпить немного воды, что впоследствии приводит к лишним килограммам.

Перечислять этот список можно ещё очень долго, ведь вода играет огромную роль в нашей жизни. Так:

  • при снижении уровня воды в организме человека на 5% - появляется жажда, тошнота, сонливость и плохое настроение;
  • потеря 10% - приводит к нарушению внимания и головной боли;
  • а снижение воды до 20% значительно ухудшает слух и зрение;

Дальнейшее потеря жидкости несёт прямую опасность для жизни человека.

Поэтому так необходимо обеспечивать наш организм достаточным количеством воды. Из общей потребности, лишь незначительная её часть образуется в самом организме, примерно половину - мы получаем с пищей, а вот остальное - мы должны восполнять исключительно за счет воды. К примеру, чай и кофе только выводят жидкость из организма. Поэтому запомните правило: на каждую выпитую кружку любого из этих напитков выпивайте такую же кружку воды. Так вы хотя бы восполните потерянную жидкость из организма.

В среднем же взрослый человек должен выпивать 1,5 - 3 литра воды в день.

Вот некоторые рекомендации по приёму воды:

  • старайтесь выпивать стакан воды сразу после сна, натощак, а также как минимум за 30 мин до еды и не раньше, чем через час после еды;
  • пить необходимо медленно и маленькими глотками;
  • в жаркую погоду употребляйте достаточное количество жидкости;
  • не пейте слишком холодную и слишком горячую воду;
  • не забывайте пить до и после выполнения физических упражнений;
  • рекомендуется негазированная бутилированная вода.

Соблюдайте эти простые правила и будьте здоровы!

                                                                                      Наталья Афанасенко,
врач-валеолог
отдела общественного здоровья
                                Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ

Файлы для загрузки: