Главная
Государственное учреждение
Гомельский областной центр гигиены,
эпидемиологии и общественного здоровья
официальный сайт

Сделать свое утро «добрым» – легко!

Для многих из нас утро – это как испытание: тяжело вставать с постели, невозможно поистине проснуться, а мысли о предстоящих делах еще больше напрягают. Одеяло и подушка это тот мир, который для нас кажется  миром грез и мечтаний. Но сколько же всего интересного в реальном мире, главное это не пропустить!
Есть множество способов, которые точно помогут почувствовать себя бодрым и счастливым на утро:
- найдите причину, почему вам хочется просыпаться и идти в новый день. Это может быть приятная встреча, к которой нужно как следует подготовиться и проснуться пораньше или интересная идея, о которой вы подумали и забыли воплотить в жизнь;
- забудьте о кнопке «snooze» (периодичном повторе сигнала) на вашем телефоне. Рассчитайте время на сборы утром и поставьте будильник на конкретное время, встаем!
- очень важно настроить свое расписание сна. Ведь, если вы спите недостаточно крепко и недостаточное количество часов – вы будете чувствовать себя разбитым. Здоровый и полноценный сон  – основа вашего доброго дня;
- не забудьте проветрить комнату перед сном – это поможет лучше себя чувствовать, реже болеть и заснуть будет гораздо проще.
- подумайте о приятных мелочах, которые делают ваш сон уютным, при которых сразу же хочется погрузиться в сон: цвет постельного белья, удобная подушка, правильная одежда (именно пижама, поскольку ночная сорочка  часто «задирается», что причиняет массу неудобств) освещение (передвиньте свое место для сна так, чтобы утреннее солнце светило вам прямо в глаза – тогда вы точно не будете долго спать);
- создайте личный ритуал отхода ко сну (почитайте литературу, выпейте стакан молока или теплой воды на ночь, примите ванну с лавандовым маслом, также поможет приятная, расслабляющая мантра);
- избегайте соблазна включать телевизор или желания пролистать ленту новостей в телефоне – это будоражит наши мысли, чувства и мешает заснуть.
- поищите правильную мелодию для будильника (она не должна быть слишком плавной, медленной и тихой – иначе вы просто не проснетесь, но и слишком громкую и резкую выбирать не стоит);
- засыпайте со счастливыми мыслями. И не вздумайте прокручивать в мыслях предстоящие дела, даже самые срочные – вы разберетесь с этим завтра;
- начните новый день с зарядки – это улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Со временем, ваш организм привыкнет к умеренной физической нагрузке, вы почувствуете бодрость и станете активным на весь день.
- заведите себе привычку пить воду по утрам. Это благоприятно влияет на нервную систему: снижается раздражительность, повышается общий тонус организма и, как следствие, эмоциональное состояние.
- подумайте над одеждой для утреннего «подъема». Вам должно быть приятно вылезать из теплого, мягкого одеяла в температурную среду комнаты (тапочки, халат, зимой – теплые носочки). 
- собираясь на работу, включите бодрящий саундтрек или любимую радиостанцию вашего города – это залог хорошего утра и позитивного настроения.
Поздравьте себя с новым днем. Вы можете привнести в этот мир что-то хорошее!

На базе государственного учреждения «Гомельский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья» очно или по телефону: 8(0232)33-57-29, Вы можете получить профессиональную помощь психолога.


Юлия Кулагина,
                                                        психолог отдела общественного здоровья 
                                                        Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ