Главная
Государственное учреждение
Гомельский областной центр гигиены,
эпидемиологии и общественного здоровья
официальный сайт

Профилактика преждевременного старения

По-моему, как женщины так и мужчины мечтают как можно дольше не стареть не только душой, но и телом.  

Выделяют старение естественное и преждевременное. И если первому процессу противостоять практически невозможно, то существует много приемов для борьбы со вторым. Ведь преждевременное старение (частичное или общее ускорение темпа старения) – это, главным образом, следствие образа жизни и результат воздействия факторов окружающей среды.

Общеизвестно, что старше своего возраста выглядят в первую очередь люди, имеющие вредные для здоровья привычки, злоупотребляющие жирной, жареной, преимущественно мясной пищей, постоянно занимающиеся тяжелым физическим трудом либо ведущие малоподвижный образ жизни. Также приводит к преждевременному старению организма синдром хронической усталости.  

Общие рекомендации по профилактике:

  • Не курите, не употребляйте алкоголь и другие наркотические вещества.
  • Ведите активный образ жизни (особенно полезны занятия на открытом воздухе). Регулярная физическая нагрузка не только поможет снять стресс, но и улучшит кровообращение, доставку кислорода и питательных веществ к клеткам.  
  • Соблюдайте режим труда и отдыха. Особенно важен полноценный сон. Ведь во время сна отдыхает мозг и другие органы, восстанавливаются ткани и клетки, в том числе кожи.
  • Придерживайтесь принципов рационального питания. В качестве профилактики старения употребляйте в пищу сырые овощи, фрукты и ягоды, богатые микроэлементами и антиоксидантами (особенно полезны шпинат, бананы, черника, облепиха); продукты из цельного зерна, орехи, обезжиренные молочные продукты, морскую рыбу, белое куриное мясо без кожи, в качестве приправ – пряные травы (петрушка, кинза, укроп) и чеснок.
  • Мыслите позитивно, старайтесь жить в гармонии с собой и окружающим миром.

Несколько советов во избежание преждевременного старения кожи:

  • Помните, что кожа нуждается в увлажнении, ведь ей нужно противостоять иссушающему воздействию окружающей среды. Регулярно используйте хороший дневной крем.
  • Избегайте длительного воздействия солнечных лучей. Но не впадайте в крайности, полностью пренебрегая отдыхом на свежем воздухе.
  • В сутки выпивайте не менее 1,5 л воды. Вода выводит продукты распада из организма, нормализует кровообращение, стимулирует рост и восстановление клеток кожи.
  • Тщательно следите за мимикой лица, старайтесь не морщить лоб, своевременно решайте проблемы со зрением (вызывают потребность щуриться).
  • Ежедневно делайте массаж лица и специальную гимнастику, помогающую поддерживать мышцы в тонусе.
  • Помните, что курение способствует появлению первых морщинок, а алкоголь обезвоживает ткани и расширяет сосуды, тем самым принося вред коже.
  • Позаботьтесь о снабжении организма антиоксидантами, которые связывают свободные радикалы и выводят их из кожи (витамины А, С и Е, липоевая кислота, убихинон).

Некоторые люди, чтобы моложе выглядеть, пытаются привести вес в норму с помощью слабительных и мочегонных препаратов. Помогут ли они похудеть, неизвестно. Зато установлено, что такие препараты выводят из организма калий и кальций, что может привести к ломкости костей. Витамины тоже лучше принимать по рекомендации врача, ведь каждый человек индивидуален, можно нарушить обмен веществ.      

К сожалению, еще не найдено лекарство, которое избавит нас от всех проблем, связанных со старением организма. Однако наши позитивный настрой и здоровое поведение помогут приостановить ход биологических часов.

Елена Короткевич
врач-валеолог отдела общественного здоровья
ГУ «Гомельский областной ЦГЭ и ОЗ»