Главная
Государственное учреждение
Гомельский областной центр гигиены,
эпидемиологии и общественного здоровья
официальный сайт

Как остаться здоровым в мороз.

В этом году, на удивленье, зима пришла со снегом и морозами. Маленькие дети не видели такой погоды, да и взрослые уже начали забывать, какой холодной может быть зима. Поэтому, считаю своевременным, привести несколько советов по поведению в морозную погоду.

Во-первых, не рекомендуется употреблять алкоголь перед выходом на улицу.

Мнение, что алкоголь на морозе согревает человека, глубоко ошибочно. На самом деле алкоголь способствует охлаждению человеческого тела, он снижает активность симпатической нервной системы, что приводит к расширению сосудов и повышению теплоотдачи. Даже в сырую холодную погоду пьяный замерзает быстрее, чем человек, алкоголь не употреблявший.

Во-вторых, не пейте перед выходом на улицу горячие напитки (например, чай).

Потому что после вдыхания холодного воздуха разогретое горло моментально остынет, что может стать причиной его воспаления. Главное — не выходить на улицу голодным, особенно если предстоит там провести какое-то время. Энергозатраты организма в холодные дни несколько выше у всех, но особенно сильно они повышаются у лиц, занятых физическим трудом на улице.

В-третьих, не садитесь на холодные сиденья в личном автомобиле, общественном транспорте, а уж тем более на скамейки на улице.

Это может привести к воспалению мочевого пузыря, почек, возникновению гинекологических заболеваний у женщин и заболеванию предстательной железы у мужчин. В мороз теплая одежда должна закрывать части тела ниже пояса.

Также в холодную погоду увеличивается риск развития инфарктов и инсультов. Могут произойти спазмы сосудов сердца и головного мозга, из-за чего возможны сильные головокружения.

В-четвертых, в холода нельзя ходить без головного убора.

Из-за непокрытой головы тело человека теряет до 40 процентов внутреннего тепла. Важно также носить шарф, теплые носки, варежки и просторную обувь на толстой, теплой и удобной подошве.

В-пятых, перед выходом на улицу не следует пользоваться увлажняющими кремами.

         Желательно нанести питательный крем за час до выхода на улицу. Так как на морозе кожа высыхает, вернувшись домой, нанесите сначала увлажняющий крем, а через некоторое время – питательный.

Особенности питания в холодную погоду.

Во время пребывания на улице в мороз потребность организма в энергии увеличивается на 15-20%. Поэтому питание в холодное время года должно быть более калорийным.

  • Есть следует не реже четырёх раз в день. В особо холодные дни приём пищи можно увеличивать до 5-6 раз.
    Причем калорийность завтрака и обеда вместе должны составлять около 80% всего дневного рациона.
  • Эффективна в условиях холода пища, богатая жирами.
    Она даже эффективней, чем пища, богатая углеводами, если её употреблять небольшими порциями, но часто (через 2-3 часа).
  • Важно, чтобы в условиях холода пища принималась в горячем виде.
    Это продиктовано тем, что на согревание съедаемой пищи наш организм расходует определённое количество энергии.
  • Также важна полноценность питания в части употребления достаточного количества микроэлементов (витаминов и минеральных веществ).

Следование этим нехитрым правилам поможет вам избежать переохлаждения и обморожений в сильный мороз. Будьте здоровы!

   Елена Короткевич
врач-валеолог отдела общественного здоровья
Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ