Сколиоз – это аномальное искривление позвоночника. В норме позвоночник имеет естественные изгибы, которые делают нижнюю часть спины изогнутой внутрь. Сколиоз обычно вызывает деформацию позвоночника и грудной клетки. Искривление позвоночника может возникнуть и у взрослых, но чаще всего диагностируется впервые у детей в возрасте 10-15 лет. Согласно статистике, не менее 10% подростков имеют некоторую степень сколиоза, при этом у 1% из них развивается сколиоз, который требует серьезного лечения. Поэтому очень важно знать что такое сколиоз, каковы причины его возникновения и как избежать его дальнейшее развитие.
Как правило, выделяют две основных группы причин развития сколиоза – сколиоз врожденный и приобретенный. К врожденному сколиозу приводят нарушения в период внутриутробного развития, которые в свою очередь могут быть следствием вредных привычек у матери, неправильного питания, пренебрежения физическими нагрузками. Приобретенных причин сколиоза называют несколько: переломы позвоночника и другие травмы, подвывихи шейных позвонков, неправильное положение тела как результат постоянного пребывания в одной позе (например, работа за столом, постоянно наклоненная голова, привычная неправильная поза на стуле, неправильная осанка), нерациональное питание, а также большие физические нагрузки либо недостаточная физическая активность.
Существует множество видов сколиоза, например, в зависимости от места возникновения, сколиоз может быть шейно-грудной, пояснично-грудной, поясничный. По форме различают С-образный (он бывает правосторонний и левосторонний), S-образный и Z-образный сколиоз.
Сколиоз часто бывает бессимптомным. Искривление позвоночника само по себе может быть слишком незначительным, чтобы быть замеченным даже наблюдательными родителями. Одними из первых признаков могут быть: сутулость, выступающие и несимметричные лопатки, расположение плеч или бедер на разном уровне, деформация грудной клетки, возникновение боли в спине с усилением после непродолжительной ходьбы или стояния.
На ранних этапах развития сколиоз можно вылечить физическими упражнениями и ношением специального корректора осанки.
При сколиозе необходимо ежедневно в течение 20-30 минут выполнять комплекс физических упражнений, направленных на укрепление мышц спины и сохранение нормальной подвижности позвоночника. Комплекс физических упражнений при сколиозе подбирается строго индивидуально, в зависимости от состояния и вида сколиоза. Очень эффективно при сколиозе современное направление фитнеса – пилатес. Плавность и мягкость движений, эффективное растяжение, элементы йоги – все это очень благотворно влияет на позвоночник при сколиозе. Укреплению мышечного корсета способствует плавание. Занятия в бассейне совмещают с дыхательной гимнастикой и аквааэробикой. При отсутствии противопоказаний эффективен массаж спины, который направлен на нормализацию тонуса ослабленных или чрезмерно напряженных скелетных мышц. В качестве вспомогательных средств применяются физиолечение: душ Шарко, УВЧ-терапия, фонофорез, грязелечение. Разные методы позволяют снизить болевой синдром, устранить воспаление в мышечных тканях, укрепить мышечный корсет. Оптимальный комплекс процедур подбирается лечащим врачом.
Для профилактики сколиоза очень важно рационально питаться:
- важно употреблять достаточное количество продуктов, богатых белками, особенно, если сколиоз выявлен у ребенка. Следует отметить, что белки животного происхождения наиболее полноценны по аминокислотному составу, поэтому мясо (кролик, говядина, индейка, куриное мясо, нежирная баранина), рыба (мясо тунца, горбуши, палтуса), морепродукты, кисломолочные продукты, яйца должны занять достойное место в питании. Источниками белка также являются орехи, фасоль, горох;
- обязательно употребление достаточного количества фруктов и овощей, так как они содержат максимум витаминов и микроэлементов;
- полезно разнообразить рацион кашами, а также макаронными изделиями, так как они не только являются углеводами и насыщают организм энергией, но и содержат полезные вещества, такие как медь, бор, железо, магний;
- рекомендуется увеличить потребление продуктов с витамином Е, так как он является антиоксидантом и принимает участие в формировании костной ткани. Витамин Е содержится в рыбе, орехах, сухофруктах (кураге и черносливе), шпинате, облепихе, щавеле, овсянке и ячневой крупе;
- употребление витамина D положительно влияет на рост костной ткани, он содержится в некоторых жирных сортах рыбы (скумбрия, семга, тунец, сельдь), в куриных яйцах, сметане и сливочном масле;
- полезно добавить в рацион морепродукты и морскую капусту, так как они содержат фосфор и полиненасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют позвоночник;
- очень важно есть больше молочных продуктов, творога, сыра, разных видов орехов, бобовых, овсянки и ячневой крупы, так как они обогащают организм кальцием, который играет важную роль в формировании костей;
- при сколиозе очень важно добавить в свой рацион продукты с витамином С, например, черную смородину, шиповник, сладкий перец, цитрусовые, киви, облепиху, жимолость, капусту разных видов и землянику. Польза данного витамина в его важной роли при образовании костной ткани;
- употребление продуктов с витамином А помогает организму усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для формирования и укрепления костей. Источники данного витамина – морковь, облепиха, абрикосы, желтая тыква, яйца, печень рыб и животных;
- также организм нуждается в этот период в витаминах группы В, при этом особенно полезными являются витамины В1, В2, В6 и В12, которые участвуют в обменных процессах в организме. Их источниками являются бобовые, шпинат, пшеничный хлеб, гречка, печень животных, говядина, нежирная свинина, грецкие орехи, картофель, растительное масло.
Существуют и продукты, которые не рекомендуется употреблять в пищу при сколиозе:
- жирная, копченая пища, сладкое и мучное приводят к развитию ожирения и, как следствие, к дополнительной нагрузке на позвоночник;
- чрезмерное употребление соли и жиров животного происхождения отрицательно влияет на суставы и кости;
- рекомендуется ограничить потребление крепкого черного чая и кофе, так как кофеин, который в них содержится, вымывает кальций из костей;
- противопоказаны алкоголь и курение, так как они отравляют организм токсинами.
Следите за рационом питания, повышайте свою физическую активность, исключите вредные привычки как один из факторов развития сколиоза и будьте здоровы!
Анастасия Степанькова, врач-валеолог
отдела общественного здоровья
Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ
