Главная
Государственное учреждение
Гомельский областной центр гигиены,
эпидемиологии и общественного здоровья
официальный сайт

Целлюлит: с чего нужно начинать?

Самое главное, что нужно знать – подкожно-жировая клетчатка (гиподерма) состоит из волокон коллагена и эластина, которые перекрещиваются между собой и формируют «соты», окутанные кровеносными сосудами и нервами. В этих сотах живут жировые клетки (адипоциты).

Если жира в организме становится слишком много, он начинает активно накапливаться. Адипоциты пухнут от количества заполняющего их жира, им становится тесно, они начинают толкаться, комковаться, слепляться и образовывать «дольки».

Дольки, в свою очередь, начинают толкать стенки сот, неравномерно выпирать и деформировать поверхность кожи. Поэтому мы видим бугорки и впадины на поверхности кожи, которые называем целлюлитом (или «апельсиновой корочкой»).

Правильное медицинское название целлюлита — гиноидная липодистрофия.

Но целлюлит — это не «просто лишний жир», это изменение структуры подкожно-жировой клетчатки, которое нарушает микроциркуляцию крови и ток лимфы. Что, в свою очередь, приводит к застойным явлениям в гиподерме и её дистрофии.

Целлюлит распространяет свои щупальца на всю подкожно-жировую клетчатку — сосудистую систему, нервы, волокна, адипоциты, межклеточное вещество.

Целлюлит — это замкнутая мёртвая зона, где нужные питательные вещества не могут пробиться к тканям, а продукты обмена (шлаки и токсины) не могут найти выход. В результате наступает интоксикация гиподермы и формируются стойкие рубцы.

Причины целлюлита:

Гормональный дисбаланс. Эстроген, инсулин, адреналин, норадреналин, пролактин и гормоны щитовидной железы играют существенную роль в формировании целлюлита. Их дисбаланс может доставить немало хлопот.

Неправильное питание. Если вы едите слишком много жира, углеводов и соли и слишком мало клетчатки, шансы на возникновение и развитие целлюлита возрастают.

Избыточный вес и постоянное колебание веса. Лишние адипоциты не улучшают ситуацию, а постоянные, особенно резкие скачки веса приводят к гормональному дисбалансу.

Образ жизни. Шансы заработать целлюлит выше, если вы курите, не занимаетесь спортом и сидите или стоите в одной позиции долгое время (продавцы, парикмахеры, сидячая работа).

Нарушение микроциркуляции в тканях. Именно поэтому сидеть «нога на ногу» — плохая привычка.

Возраст. С возрастом уменьшается производство эстрогена, который, в том числе, помогает здоровому кровотоку. Меньше эстрогена — значит замедленное кровообращение, снижение производства коллагена и разрушение волокон. Плюс с возрастом мышцы атрофируются, а жирок накапливается.

Гены. Если у ваших бабушек и мамы был целлюлит, скорее всего, вам тоже «повезёт».

Стресс. При стрессе страдают все системы организма, а целлюлит цветёт.

Одежда и обувь. Узкая, стягивающая одежда и высокие каблуки ограничивают кровоток и нарушают микроциркуляцию. Ступни в нормальном (горизонтальном) положении работают как насос, облегчая ток венозной крови к сердцу.

 

Профилактика целлюлита:

  • Правильное питание

Внимательно следите за тем, что вы едите и старайтесь исключить те продукты, которые оказывают нагрузку на работу ЖКТ, замедляют обменные процессы (сухарики, чипсы, консервы, копчености, полуфабрикаты, соусы, мучное, шоколад, газированные напитки, спиртное, колбасы и т.д.) Обязательно не забывайте употреблять достаточное количество воды (примерно 1-1,5 литра в сутки, не считая чаи кофе и другое).  Так же обязательно правильно питайтесь, разбивая пищу на три-пять порций, за четыре часа до сна не кушайте тяжёлые продукты.

  • Активный и здоровый образ жизни

Еще одним серьезным врагом целлюлита является движение. Активная нагрузка способна не только помочь вам при похудении, но при борьбе и с целлюлитом. Достаточно просто больше ходить, плавать, гулять пешком по парку, ездить на велосипеде или просто подниматься по лестнице. Данный совет будет особо ценен для тех, у кого сидячая работа, но стоит подсказать, что есть упражнения, которые можно выполнять сидя. Профилактика целлюлита на бедрах предполагает отказ от сигарет. Содержащийся в них никотин блокирует витамин С, за счет чего страдает обмен веществ.

  • Уход за телом

Не лишним станут массажи в проблемных зонах. Вы можете самостоятельно делать его либо при помощи специалистов или массажеров. После массажа можно сделать обёртывание либо нанести укрепляющий крем. К профилактике целлюлита так же относят походы в баню или сауну.

  • Обувь и одежда

Высокий каблук и обтягивающая одежда затрудняют лимфо- и кровообращение из-за чего и образуются бугорки на коже. Это не значит, что вы все время должны носить мешковатую одежду и тапочки. Просто делайте перерыв и дайте своему телу отдохнуть – это один из самых эффективных способов, как предотвратить целлюлит.

Екатерина Толкачёва, врач-валеолог
отдела общественного здоровья